pompki jako

[...] w normie pozostanie%-) PANOWIE fotki będą całościowe na pewno w maju/ew.czerwiec . TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaty : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki /25/12/10/10 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosło końcem sztangi 35kgx12/40kgx10/50kgx8 dzisiaj jakos bez szału [...]

[...] zawsze po nogach mam zakwasy masakryczne! Dzień treningowy 04/05/15 BTW: 150/40/220 . TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaty : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki /12{{:-(/12/10/10 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosło końcem sztangi 40kgx12/50kgx8/50kgx8 • Dipsy jako [...]

[...] wezły chłonne wielkie jak orzechy :D Lecze sie, wolne 2 dni od pracy, wow. TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaty : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki /12/12/10/10 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosło końcem podchwytem: 30kgx15/40kgx12/50kgx8 • Dipsy jako muscle [...]

co 2 dzien bede w domu trenować hantlami(mam 2x10)klatka, barki, biceps,triceps, kaptur-do tego brzuszki,pompki. w sobotę powinienem miec w domu atlas wiec plecy bede robił na atlasie(czy da sie robic tez hantlami?) To nie wystarczy jako siłownia? musze kupowac karnety? no chyba nie...? co masz na mysli pisząc ankieta?

[...] daj ciąg na prostych nogach(rumuński) 3x6powt+ jakieś wyprosty tułowia 3x10powt. Do siadów styknie prostowanie nóg 3-4x10-8powt. W pon po wl dałbym wyciskanie wąsko 8,6,6,6 + pompki na poręczach z obciażeniem 6,6,6 a w pt po wl dałbym wycikanie hantli na skosie górnym a potem wyciskanie na bary siedząc+ jakieś unoszenia na boki hantli 3x10-8.

[...] dla mnie na triceps w jednym cyklu treningowym zdecydowanie starczą trzy ćwiczenia. Brakuje w twoim zestawie jakiegoś ciężkiego wielostawowca na triceps, tzn. owszem masz pompki na triceps ale jako ostatnie ćwiczenie na dopompowanie, prawda? A francuz młotkowo leżąc to raczej nienajlepszy kandydat na pierwsze ćwiczenie. Dobrym zestawem będą [...]

Trening 5-dniowy Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powt. Na rozgrzewke o 3 x 10 powt. z ciezarem 2. Wycislanie skos (w gore) 4x10powt 3. Rozpietki 4x10powt, (maly Ciezar!!!) 4. Przenoszenie nad glowa 3x10 Brzuch: § Sklony boczne z obciaznikami 4x20 § Scyzoryki 4x20 § Spiecia skosne 4x20 Nogi, Lydki 1. Przysiad [...]

[...] konkursowiczów - nie wiem tylko czy Masti się na to zgodzi? Ponieważ celem jest pompa, a nie wykonanie ćwiczenie samo w sobie, to jeżeli ktoś miałby problem z dipsami i nie miał maszyny z odciążeniem to można by zaliczać np odwrotne pompki. Z doświadczenia wiem, że jako finisher w serii łączonej sprawdza się to ćwiczenie bardzo dobrze :-).

[...] - najlepiej po treningu siłowym z poprzedniego dnia proponuje trening rozruchowy oparty o ćwiczenia z użycie ciężaru własnego ciala. podskoki, przysiady, wskoki na ławeczkę, pompki - wszystkie rodzaje, podciagania na drążku, pajacyki, boksowania w powietrzu czy w worek.... Możesz go sobie sama ukladac za kazdym razem byleby nie przekraczał [...]

[...] I nie wiem jakie mozna cwiczyc razem chodzilo o cos w stylu np. pon - klata + bic, wt - tric + plecy itp. No i jako ze nie mam silowni jako trening na klate to beda golwnie pompki(plasko x3, z glowa w dol x4,na taborecie x4, boczne x4 i plasko w waskim rozstawie x2) do treningu jeszcze musze wlozyc tam gdzies drazek tylko nie wiem kiedy 2. czy [...]

[...] 4 serie 22,5kgx10 22,5x10 20x10 20x10 -Przysiad ATG z podwójnym dnem 80kgx10 80x10 80x10 80x10 -podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 -pompki na poręczach z ciężarem 10kgx10 10x10 10x10 10x10 Przerwa między ćwiczeniami 10sek, miedzy obwodami 2min. Jak widać źle dobrałem ciężar. Nie chciałem przesadzić i [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki chodzone Wyprosty Uginanie podudzi leżąc Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] BARKI - jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantlami około 10-8 powt. potem coś na tylny rejon barków i unoszenie hantli na boki TRICEPS zamiast wyciskania zza pleców zrób pompki na poręczach albo zamiast francuza wyciskanie wąsko PLECY - echhh.... 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 3. Wyciąg 4. Martwy NOGI - 1. Przysiad 2. Suwnica w serii łączonej [...]

[...] 12-12-18 -ohp 4x10 23kg 18x18kg -francuz leżąc hantle 2x15 4,75kg 2x10 6kg zwiększenie ciężaru to był błąd chyba bo lepiej czułem tricka na mniejszym -odrotne pompki 3x20 Kolejny raz nie poczułem pompy w klacie coś chyba nie tak robie z tym wyciskaniem bo dużo lepiej po pompkach czuje niż po wyciskaniu. Dzisiaj będzie fota szamki [...]

Najlepiej jako ostatnie cwiczenie (przynajmniej dla mnie). W przypadku masy, cwiczenia typu pompki na poreczach, czy pompki na lawkach robilem w zakresie 12-10 powtorzen, mozesz tez tak sprobowac. ;) pozdrawiam

standardowe - pompki, brzuszki, podciagniecia, zwisy na drazku, stretching. Jeśli jesteś początkujący to najlepiej na początku się po prostu wspinac. Ja właściwie w podobnej sprawie, tylko trochę bardziej rozbudowanej. Wspinam się 3-4 razy w tygodniu. Wiadomo - podciąganie, campusy i te sprawy przed/po treningu, campus jako osobny trening. [...]

Doradzono mi żebym ankietę wkleił tutaj. Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 kg Wzrost: 179 cm Obwód w pasie: 94 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do [...]

[...] podciąganie na drążku na maszynie -20kg 4 serie po ok 8 wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 10x40kg\8x50kg\6x55kg\5x60kg sztrugsy 3 serie 12 ruchów ok 50 kg pompki na poręczach, zwykłe bez maszyny 10\8\5 - tu jestem dumny :D uginanie ramion z sztangą łamaną 35 kg 3x8 przedramie uginanie ramion z sztangą nachwytem i spuszczanie [...]

[...] to gdzie na ramionach je mieć, czy jak ? (rysunki mile widziane) Drążek i tak mi osobiście by za duzo nie dał, mam słabe "rece" czy jakie tam mięśnie odpowiadają, pompki ciezko idą na płasko, troche lepiej z nogami w górze... 2x10 i mam dość... słabe ręce, a o podciągnięciu się nie ma mowy. Wiem na drążku można w zwisie... hmmm moze [...]

[...] jako przed ostatni zrobić, a 8 jako ostatni. Wtedy będziesz stopniowo zwiększał obciążenie bez zbędnych "skoków". Taka mała sugestia z mojej stronie, ale zrobisz jak uważasz. W końcu trenujesz 10 razy dłużej niż ja Co do ćwiczeń pomocniczych, to polecam pompki na poręczach ,dociskania, aktywne opuszczania, wyciskanie wąsko. Zdrówko